No wlasnie co waszym zdaniem lepiej wybrac przy malym nakladzie finansowym, bo do tej pory to bralem oliwe z oliwek bo poprostu ide do supermarketu to przy okazji kupuje. Ale teraz tak popatrzylem ze przy dawce 4 g dziennie to mnie lepiej omega 3 wydzie finansowo. A miesiecznie szlo mi zwykle 0,5 l oliwy za jakies 14 zl (extra virgin z championa [...]
Do sprzedania siłka: - Wyciąg stacjonarny (góra i dół) link - Modlitewnik link - Ławka (tylko ławeczka nie jest z firmy marbo, jakiś no-name trochę już wysłużona, ale da radę ćwiczyć) - Drążek link - 2 gryfy proste, 1 łamany, hantle link - Ok. 90 kg obciążenia - I na plecki link Więcej info na PW, co do ceny się dogadamy. Najchętniej sprzedał [...]
[...] jeden dzień w opór potem 3 dni keto i wbiłem na 2700 kcal. Ssanie niesamowite gorzej głoduje niż na redukcji (głód zajadm zielonymi warzywami ponad kg dziennie wpada pewnie, ale tego nie liczę). I tutaj pytanie czy podbić kalorykę od razu po pierwszym strzale, a jeśli tak to o ile? Planowałem np wejśc od razu na ok. 90-95% mojego zapotrzebowania [...]
No wiec tak, mam 16 lat (170. 55 kg.) Uprawialem od malego pewien sport, skonczylem z jakis rok temu. Przez ten czas cwiczylem w domu od czasu do czasu. Posatanowilem zabrac sie za siebie i zaczac znow cwiczyc. Prubuje dobrac sobie zestaw cwiczen ale nadal nie znalazlem :) (Szukalem na necie) Chce cwiczyc 3x w tygodniu... (nawet wiecej) Mysle nad [...]
[...] zajęć (obecnie chodzę dwa razy w tygodniu). Gdzieś przeczytałem, że nie da się wyrobić mięśni jeśli się za mało waży- coś takiego. Jem bardzo dużo- żeby trochę przytyć, ale to nic nie daje mam bardzo dobrą przemianę materii. I moje pytanie jest takie- co mógłbym zacząć brać aby trochę przytyć i wyrobić mięśnie (coś taniego i dobrego), a [...]
Siemka,więc mój problem polega na tym ,że mam Dosyć chudy tułów no jest jakiś zarys klatki piersiowej żeby nie było :D ale napakowany to ja nie jestem, za to nogi mam dosyć dobrze zbudowane.Podejrzewam że miało na to wpływ iż jakieś 4 lata temu byłem dosyć pulchnym człowieczkiem ^^ i zacząłem jeździć na desce.Śmigam do tej pory i wydaje mi się że [...]
Hej, Miałem dobrać sobie dietę, ale nie mam do tego głowy...liczyć kalorie, tego nie mozna jeść, to mozna, to nie można w takiej postaci, bo trzeba w innej...za dużo wszystkiego xD Trening...może i mógłbym sam sobie ogarnąć, ale jak już kupuję tego dietetyka tutaj to kupię i trenera...nie jest to drogie, a teoretycznie profesjonalna obsługa (przy [...]
[...] 4miechy split i teraz chcę wrócić do FBW w związku z tym że zaczynam trenować MT . I teraz mam parę pytań: Ile serii,powtórzeń robić aby nie być wolnym no tak jakby masa ale nie za mocna :P Rozłożenie: pon: mt wt:siłka śr: mt czw:siłka pią:MT sob: MT lub siłka zależy czy będę miał dojazd na MT Plan zamierzam dopiero ułożyć po tym jak mi [...]
Witam moze i bylo wiele tematow na ten temat. ale pracuje na takiej budowie na ktorej co 2-3h moge zjesc mieso+ryz z tym nie ma problemu no i za*******u nie ma az takiego duzego. ale robie po 10h + doping typu deca,tesc,meta itp czy taka praca moze oslabic rezultaty cyklu?
[...] Wstałem dzisiaj rano i poprostu tak mnie biodra bolą że nie mogę wytrzymać i nie wiem dlaczego.. Dlatego piszę tutaj oczywiście mam w planach wybrać się z tym do lekarza ale obecnie nie mam czasu poprawki.. No i to strasznie boli gdy wstaję bo gdy siedzę nic nie czuję dopiero gdy ruszę nogą i nie mogę się poprawnie wyprostować przez to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc. Jestem Monika. Jestem tu nowa 1 temat ;] Od stycznia cwicze na silowni (uzaleznilam sie ;p). Udalo mi sie zrzucic ok 11 kg. (z 61 na 50,4 kg 24% tluszczu, bmi waha sie 21-22 ;]) przy wzroscie 155. Od 4 miesiecy jestem na diecie ukladanej przez trenera. Byla 3 razy zmieniana. Raz mniej, potem wiecej i teraz znowu mniej weglowodanow bo [...]
[...] kupil sobie 2 sztangielki. Ma tylko te dwa hantle i postanowil cwiczyc. Robilem mu "trening" na rozne miesnie, ktore sa mozliwe do cwiczenia przy uzyciu jedynie hantli, ale ten uparl sie ze chce tylko triceps i biceps. No okej, zrobilem mu ten trening. Teraz on sie mnie pyta czy moze cwiczyc na te dwie partie miesni codrugi dzien, czyli np. [...]
[...] sie co jesc po dosc wyczerpującym treningu.Nie mam aktualnie kasy na carbo badz cokolwiek,jade na sucho krotko mowiac.Do godzinki po treningu jem ryż do tego jakies dodatki ale co jesć zaraz po treningu doslownie jak tylko wejde do domu (10 minut ;p).Zaznaczam ze trening jesc dosc intensywny , a nie chce tracic masy (tzn chce chociaz utrzymac [...]
Właśnie gdzie można kupić haki, bo jak już biorę większy cięzar np. na kaptury sztangą, to kaptury mogą ciągnąć, ale w dłonaich utrzymie najwyązej na 4-5 ruchów i musze zmiejszać cięzar i robić po ok 10 a lubie ostatnią serię dobić. I ile mogą kosztować czy firma ma jakieś większe znaczenie naprawdę na hakach się nie znam:) prubowałem paski na [...]
[...] miedzy seriami, ile razy w tygodni ćwiczyć itp. Może jest coś takiego jak A6W czy ABS na brzuch, tylko ze na "łapy" ? Jeśli tak to proszę pomóc :) Dodam, że no mam dietę, ale nie jakaś rygorystyczna, zdarza się zapomnieć, jeść batoniki itp Wiek 18 lat, 191 cm wzrostu, waga 80 kg Dość bycia chudzielcem, chce trochę nabrać masy. :D miałem już [...]
Wiem, że dziwnie sformułowane pytanie, ale chodzi mi o to, co zrobić, bym wyrobił sobie bardziej ręce (chodzi mi o biceps itd). Ogólnie mam bardzo chude ręce i chciałbym w nich jakoś "przytyć" o ile można to tak nazwać no i później jakoś to wyrobić. Dodaję zdjęcie ręki i sami oceńcie bo dla mnie to jest zdecydowanie za chude. Dodam, że mam prawie [...]
Witam, Wiem że to po raz setny pytanie o kreatyne ale to taki przypadek dziwny ze mną troche teraz a mianowicie wstaje rano jem śniadanie i zaraz jadę na trening wracam zjem coś i do pracy dlatego chodzę bardzo wcześnie, I teraz chce zrobić tak rano na czczo kreatyna 5g z glukozą i za chwile te śniadanie za jakieś 15 minut nie wiem własnie czy to [...]
wydaje mi sie ze wczesniej tego nie mialam albo nie zwracalam na to uwagi ale dzis gdy weszlam do cieplego pomieszczenia z dworu gdzie bylo strasznie zimno usiadlam sie i zaczelo mi sie krecic w glowie..;/ gdy po chwili wyszlam bylo juz troche lepiej lecz od tamtej pory juz ok 4h caly czas mi sie tak kreci ;/ nie sa to mocne zawroty ale sa. W [...]
[...] 11 miesiecy, planuje ten czas na maxa wykorzystac chodzac na silke tylko nie wiem jak rozplanowac ten czas. pierwszy miesiac mam unitarke wiec na silownie nie bedzie czasu ale to tez dobry trening wytrzymalosciowy, pozostaje 10 miesiecy, myslalem zeby zaczac od treningu silowego, przechodzac na mase a konczac na rzezbie. Moj cel to [...]
[...] I tak na sparingach spróbowałam. Efekt? Od wyciąganej mi balach przeszedłem do bocznej. Co najciekawsze udawało mi się to za każdym razem gdy ktoś próbował mi wyciągnąć balache i nie blokował od góry dwoma nogami, ale jedną wkładał pod łoptkę. Dla tego też zastanawia mnie, czy istnieje jakiś sposób aby zapobiec takiemu wyjściu z tej techniki?
